Если вы выбираете полезный перекус или добавку в свой рацион, обратите внимание на орехи. Их удобно брать с собой, можно добавить почти в любое блюдо, они полезные и сытные. Орехи содержат клетчатку, насыщенные жиры, минералы и витамины. Вот список 10 видов орехов и короткая справка, которая поможет выбрать орехи, которые вам понравятся больше всего.

Грецкий орех

Знакомые каждому грецкие орехи на 65% состоят из полезных жиров. Также они содержат большое количество омега-3 (больше только в семенах чиа и рыбе), которая борется с воспалительными процессами и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. 

Благодаря содержанию омега-3, витамина Е и полифенолов, употребление грецких орехов способствует улучшению памяти, повышению концентрации и снижению тревоги.


undefined

Фундук

Фундук снижает уровень «плохого»  холестерина, помогает бороться с воспалительными процессами, улучшает тонус кровяных сосудов. Также в фундуке содержится витамины группы В, много биотина (он помогает организму выделять энергию из жиров, белков и углеводов), а также большое количество магния, который улучшает работу мозга и нормализует сон. 

Кешью

Кешью очень любят веганы и сторонники здорового образа жизни, потому что эти орехи содержат много белка и прекрасно подходят к любым блюдам. Помимо этого кешью богаты медью, которая является прекрасным антиоксидантом, а также способствует усвоению различных витаминов и минералов. Также это прекрасный источник железа и магния. Кстати, магний помогает укрепить кости и нервную систему — что сейчас это особенно актуально. Отдавайте предпочтение сырым орехам, а не жареным. 

Миндаль

Миндаль помогает сбалансировать вес и наладить работу пищеварительной системы, поскольку он повышает рост полезных бифидо- и лактобактерий, улучшая состояние микрофлоры. Кроме того, миндаль содержит умеренное количество полезных жиров, белок и очень мало сахара.


undefined

Кедровые орешки

Кедровые орехи очень жирные, поэтому считаются прекрасным дополнением к салатам, пасте и другим блюдам. Эти орехи стоит есть в умеренном количестве, потому что они очень калорийные. Но если есть регулярно и понемногу, это поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома.

Кедровые орешки содержат фосфор и магний (укрепляют кости), цинк (укрепляет иммунитет), а также витамин Е, который является антиоксидантом.

Фисташки

Фисташки считаются самыми низкокалорийными орехами, также в них много незаменимых аминокислот и клетчатки, которая полезна для микрофлоры кишечника. Фисташки насыщают надолго, поэтому это идеальный вариант для перекуса. Самое главное — выбирать несоленые фисташки, чтобы не превысить суточную норму потребления натрия.