Если вы встречали людей, которые «едят все, что хотят и не толстеют», то, скорее всего, дело не в магии, а в хорошем метаболизме (обмене веществ). Скорость обмена веществ у каждого индивидуальная, на нее может влиять пол, возраст, наследственность, состояние здоровья, рацион питания, уровень физической активности и другие факторы. В этой статье собраны 5 способов, которые помогут ускорить метаболизм и стать стройнее.

Пить воду

undefined

Многие прекрасно знают о том, как важно пить достаточно воды, но так и не сделали это своей ежедневной привычкой. На самом деле многие могут испытывать обезвоживание месяцами и даже не замечать этого. 

При этом достаточно начать пить воду регулярно и ваш метаболизм повысится на 20%, организм будет быстрее сжигать калории. Лучше всего пить слегка прохладную воду, так как для усвоения организму необходимо нагреть ее до температуры тела. Дополнительный плюс употребления воды — если выпивать один стакан за 5 минут до еды, вы съедите на порядок меньше. Считается, что свою норму потребления воды можно рассчитать исходя из правила — 30 мл воды на каждый килограмм веса.

Полноценно завтракать

undefined

Еще один важный фактор, который влияет на метаболизм, это ваш рацион питания. Если вы привыкли обходиться без завтрака, то ваш метаболизм снижается. Дело в том, что не получая достаточно еды, организм начинает экономить энергию и сжигает ее очень медленно, чтобы уберечь вас от голоса и сильной слабости. Считается, что лучшее время для завтрака — через час после пробуждения.

Также важно не только то, когда вы едите, но и то, что именно вы едите. В полноценном завтраке должны быть сложные углеводы (зерновой хлеб, крупа), простые углеводы (ягоды, фрукты), жиры и белки (орехи, мясо, рыба, молоко, яйца).

Продукты, которые ускоряют метаболизм

undefined

Чтобы ускорить метаболизм, достаточно включить в свой рацион определенные продукты:

Лимон, апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые

Яблоки и яблочный уксус (натуральный)

Овсяные хлопья

Брокколи

Жирная красная рыба

Зеленый чай и кофе

Мед

Имбирь

Корица

Красный перец

Чеснок

Интервальные тренировкиundefined

Еще один способ ускорить метаболизм — выполнять интервальные кардиотренировки. В процессе таких занятий вы поднимаете и удерживаете свой пульс в определенном диапазоне (130-150  или выше), организм потребляет больше кислорода и быстрее расходует энергию.

Варианты тренировок:

Бег

Ходьба по лестнице

Катание на велосипеде

Плавание

Цикличная физическая активность с возможностью изменения скорости