Читай отзывы на товары в приложении
App Store
Google Play
Установить
06 сентября в 16:27
06 сент.
16:27/2017

15 способов справиться со стрессом в офисе

Собираем «аптечку», которая поможет за 5-10 минут прийти в себя и взбодриться

Дедлайны, тяжёлые клиенты и внештатные ситуации — стресс давно стал верным спутником больших и маленьких офисов. Каждый сотрудник справляется с ним по-разному. Но весной, когда на нас нападают авитаминоз, вялость и сонливость, привычный набор антистрессовых лайфхаков может не спасти. Собираем «аптечку», которая поможет за 5-10 минут прийти в себя и взбодриться:

Пять минут, чтобы снизить уровень стресса

Высыпаться, вести активный образ жизни, есть здоровую пищу и регулярно устраивать себе отдых — это то, что помогает лучше справляться со стрессом и чувствовать себя хорошо в течение всего дня.

giphy.gif

Однако далеко не всегда есть возможность соблюдать правильный режим, есть только полезную еду и находить время на отдых. Вот несколько упражнений, которые займут всего пять минут, если нужно быстро перезагрузиться и успокоиться:

Сделайте зарядку для глаз

Глаза устают от длительной работы за компьютером — это мешает сконцентрироваться на текущей задаче.

Чтобы избежать перенапряжения и головных болей, достаточно несколько раз в день делать простые упражнения:

  • Быстро поморгайте в течение 1-2 минут. Это упражнение улучшает кровообращение.

  • Приклейте на стекло в кабинете небольшой стикер и выберите за окном любой удалённый объект. Сначала смотрите на объект на улице, потом фокусируйтесь на стикере. Повторяйте в течение 1-2 минут.

  • Крепко-крепко зажмурьте глаза на пять секунд, а потом широко откройте их. Повторите упражнение 8-10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, расслабляет мышцы глаз и улучшает кровообращение.

giphy.gif

Чтобы не забывать делать упражнения, установите умное приложение. Оно не только подскажет вам, какие упражнения стоит делать утром и в течение дня, но и напомнит, что пришло время сделать перерыв. Например, приложение « Зрение + » для пользователей Андроид и « 100 % зрение » для IOS.

Потрите ладони друг о друга

Быстро снизить уровень стресса и немного расслабиться поможет простое упражнение: потрите ладони друг о друга, чтобы они стали горячими. Ладони усеяны акупунктурными точками и считается, что потирание помогает снять стресс. Научных подтверждений этому нет, но попробуйте и убедитесь сами в действенности такого способа. Кстати, если вам нужно взбодриться, повысить уровень концентрации и ускориться, то помассируйте мочки ушей, где также находится много акупунктурных точек.

Помассируйте “точки оптимизма”

Точечный массаж шиацу, который сегодня невероятно популярен по всему миру, подсказывает ещё одно простое средство для снятия стресса. Помассируйте точки, которые находятся между бровями, под носом и в центре ладони (её называют точкой отчаяния). Каждую точку массируйте в течение 30 секунд.

source.gif

Перезагрузитесь с помощью "дыхания в три этапа"

Этот метод дыхания поможет успокоиться, прояснить разум и сконцентрироваться. Уделяйте этому упражнению от 3- 10 минут. Лучше всего установить несколько будильников, чтобы делать упражнение несколько раз в день. За несколько минут такое дыхание помогает достичь почти такого же эффекта, как полноценное занятие йогой.

Как дышать: сделайте вдох через нос, задержите дыхание и выдохните через нос. Всё делайте на равный счёт. Например, вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта и выдох на 4 счёта. Во время упражнения соедините кончики пальцев — это поможет уравновесить левое и правое полушарие.

giphy.gif

Необязательно дышать именно так, подойдёт любое медитативное дыхание. Если не знаете с чего начать, то воспользуйтесь приложением, которое можно установить на телефон. Например, « Праническое дыхание » для пользователей Андроид, Breathe+ или « Метроном » для пользователей IOS.

Потянитесь  и сделайте пару упражнений

Длительная работа за компьютером в напряженной позе усугубляет наше состояние. Чтобы разогнать кровь и взбодриться, сделайте несколько простых упражнений. Потянитесь, разомните шею, сделайте повороты корпуса и наклоны вперёд. Выберите упражнения, которые вы легко сможете делать на рабочем месте. В интернете есть много вариантов, многие упражнения можно делать сидя на стуле.

Выйдите на свежий воздух

Во время прогулки можно зарядиться порцией эндорфинов (гормона радости) и витамином D, который отвечает за хорошее настроение. Даже пять минут на улице помогут вам свежим взглядом посмотреть на рабочие задачи и найти лучшее решение.

giphy.gif

Принимайте витамины группы В и магний

Витамины группы В необходимы для полноценного функционирования нервной системы. Магний оказывает на организм антистрессовое воздействие. Он замедляет процессы чрезмерного возбуждения, протекающие в центральной нервной системе, и способствует снижению восприимчивости к внешним факторам, которые могут стать причиной стресса. Посоветуйтесь с врачом и выберите витамины, которые подойдут для вас лучше всего.

Грамотно спланируйте свой день

Когда нет чёткого списка задач, трудно понять, что делать первым делом с утра, а вечером непонятно, был ли день продуктивным. Отсутствие планирования часто становится причиной лишней нервотрёпки. Есть много факторов, которые способны вызвать стресс и не зависят от вас, но планирование — это то, что вы можете изменить. Вот несколько принципов, которые помогут грамотно построить свой рабочий день.

Составьте список дел на день и расставьте приоритеты

Запишите все задачи, которые вам нужно выполнить в течение дня. Пусть этот список будет всегда перед глазами. Так вы ничего не забудете и не будете тратить ресурсы на то, чтобы удержать всё в голове.

giphy.gif

Следующий этап — расставить дела в порядке важности. Это нужно для того, чтобы сделать самое важное в первой половине дня, пока вы бодры и полны сил. Преимущество такого планирования ещё и в том, что в случае возникновения форс-мажора вы не будете нервничать, потому что уже выполнили самые важные задачи.

Ведите учёт времени

Вы можете точно сказать, сколько времени у вас занимает решение ваших рабочих задач? Если вы не вели хронометраж времени, то, скорее всего, ваше представление о трудозатратах ошибочно. Тогда и ваше рабочее расписание нереалистично. Многие записывают в план на день всё, что им нужно сделать и не задумываются о том, смогут ли всё успеть. В результате испытывают постоянный стресс, потому что всегда не успевают.

Решение есть — в течение недели ведите хронометраж времени, чтобы получить достоверные цифры. С их помощью вы сможете планировать свой день более грамотно.

source.gif

Анализируйте и совершенствуйте

В любом планировании самое главное — анализ и усовершенствование. В конце рабочего дня подводите итоги. Запишите, что у вас получилось, а что не получилось и почему. И, самое главное, решите, что можно сделать, чтобы завтра день прошёл ещё лучше.

Практикуйте однозадачность

Мы испытываем стресс и растрачиваем энергию, когда приходится постоянно перепрыгивать с одной задачи на другую. Делая два дела одновременно вы работаете не в два раза быстрее, а в два раза медленнее. Вы справитесь с задачами гораздо быстрее, если будете делать их по одной.

giphy.gif

Если вам сложно сконцентрироваться на чём-то одном, то попробуйте технику Помидора. Разбивайте задачи на небольшие шаги и выполняйте их сессиями по 25 минут каждая, делая короткие перерывы. Эта техника помогает поддерживать высокий уровень концентрации. Просто установите таймер на 25 минут и сфокусируйтесь на одном деле.

Полезные перекусы

Во время рабочего дня многие предпочитают делать перерыв на кофе с печеньем, но такие перекусы резко повышают уровень сахара в крови, делая нас нервными. Чтобы чувствовать себя лучше, выбирайте полезные перекусы и напитки. Вместо кофе пейте цикорий или травяной чай. Прекрасно успокаивают чай с мелиссой, ромашкой и мятой. Вместо конфет перекусывайте орехами, сухофруктами, яблоками или горьким шоколадом.

giphy.gif

Слушайте музыку

Если вам мешает шум на работе, нужно сконцентрироваться или успокоиться, то музыка вам поможет. Составьте несколько плейлистов для каждой задачи. Классическая музыка, расслабляющие треки, шум дождя и другие звуки природы — выбирайте то, что будет работать для вас. Попробуйте послушать произведения Баха, Чайковского, Вивальди, Генделя, Корелли или Моцарта.

В случае сильного стресса попробуйте послушать композицию «Weightless» Marconi Union , которая была создана совместно с терапевтами. По данным группы нейробиологов из Mindlab International, эта композиция снижает уровень общей тревожности на 65 %. При её прослушивании  выравнивается пульс, снижается кровяное давление и уровень кортизола.

Похвалите себя

В стрессовой ситуации мы часто виним самих себя, а это совсем не помогает. Составьте список своих хороших качеств и достижений, которыми вы гордитесь. Каждое утро фокусируйтесь на лучших качествах, а в стрессовой ситуации возвращайтесь к списку своих достоинств, чтобы поднять боевой дух и справиться со сложившейся ситуацией.

giphy.gif

Окружите себя растениями

Украсьте свой рабочий стол комнатными растениями, они сделают атмосферу в кабинете лучше. Психологи провели эксперимент, в ходе которого 300 добровольцев разделили на две группы и поместили в две одинаковые комнаты. Отличие было только одно — в первой комнате были комнатные растения, а во второй их не было. В результате эксперимента добровольцы, которые находились в комнате с цветами, чувствовали себя более расслабленными и спокойными.

Влада Шишкина пользователь
Редакция Rate&Goods
Полезные советы
ОТЗЫВЫ ЭКСПЕРТОВ
22 сентября в 00:28
Фруктовый чай 200 г Пленка Достоинства: Малая цена, большое колличество фруктов, крупный лист и минимальное колличество пыли. Недостатки: Упаковка тоненькая, не вакуумная, слабый вкус Чтож всем доброго времени суток и крепкого градуса в чае, с вами снова #EGGO и я рад приветствовать вас в моей рубрике #объективный_обзор .  На этот раз моему взору попалась упаковка с громким названием "фруктовый чай" от "ООО Фабрика здоровых продуктов". И подписано как "черный чай с курагой,яблоком и цедрой апельсина." В составе заявляется : чай черный байховый,курага(абрикос),яблоко(плод)изюм(плод),апельсин(цедра). Обидно что не указывается регион произрастания сырья и год сборки, но на таких дешевых чаях такого и не встретишь. Одно радует компания ведет рекламу в соц сетях, и есть их инстаграмм @fzp.blo. Но реклама это одно а что на деле это другое, в упакованном виде чай подкупает обилием кураги,изюма и цедры апельсина, нарезанных достаточно крупно, в счет чего и бросается в глаза. Сами чайные листочки, достаточно крупные, имеют темно шоколадный отттенок, но вот беда, мне лично не удалось разобрать истинный запах чая, изюм и курага перебивают весь аромат. При открытии пачки сразу ощущается аромат изюма и кураги. Они нарезанны достаточно крупно, и их более чем достаточно, (на фото отчетливо видно что они из себя представляет). Чайные листья тоже крупные веточек почти нет, и по внешнему виду все более менее прилично для данной ценовой категории. А вот что касается вкуса это отдельная тема: Начну с того что данный чай лучше всего раскрывается в глине, а хуже всего в стекле и металле, в последнем он дает своеобразную кислинку.  Чай честно очень очень слабенький, хватает на 2 полноценных пролива, далее значительно слабеет. Если же его настаивать то хватает только на 1 заварку остальные бесполезны, чай сильно светлеет и теряет во вкусе. Мой совет заваривать в керамическом или фарфоровом заварнике, при температуре 80-90 градусов а не как рекомендуется при 100 градусах, тогда чай раскрывается лучше. При настойке дает густой шоколадный цвет,  прекрасный терпкий аромат изюма, и почему то сливы. А вот яблоко и апельсин к сожалению практически не ощущаются. На вкус очень слабенький если не настаивать, если настоять то мне по вкусу напоминает наш  "ассам" а на деле это воспоминания о школьных временах и компоте из сухофруктов, а так же кто по старше вспомнит, фруктовый чай  который был прессованный в плитку, и который мы просто брали и грызли как конфеты, в детстве это было отличное лакомство. Вкус если не передержать, терпкий, ягодный вкус сливы,кураги и изюма. Постепенно вкус обволакивает рот, постепенно налипает  дает приятное послевкусие компота. Но скажу сразу если передержать, и особенно если охладить то настой начинает сильно горчить, что является не очень хорошим знаком. По итогу мой вердикт таков, для однократной покупке вполне возможно дабы познакомиться с ним, но не более, лично меня он не зацепил, и рекомендовать к покупке увы не могу. Но если вдруг вы любитель компота из сухофруктов или же четкого вкуса изюма с курагой, то данный чай однознано для вас. Благодарю за потраченное время и уделенное внимание с уважением Алекс!
21 сентября в 22:43
Aasha Herbals Зубная паста Гвоздика и Барлерия, 100 г - 2 шт. Достоинства: Зубная паста с гвоздикой. Мои поиски зубной пасты с гвоздикой, кажется, обрели фаворита. Купила на озоне https://www.ozon.ru/context/detail/id/168594885/?stat=YW5fMQ%3D%3D Это такая же но одна. Мне попалась упаковка из 2 штук сразу за 300 рублей. Что такое Балерия я понятия не имею. Но, какая там гвоздика!!! Когда открываешь тюбик и выдавливаешь на щётку нет ощутимого аромата. Сладковатая немного, с небольшим привкусом. Пенится, достаточно активно. Но в процессе чистки она так раскрывается! И, мне кажется, чем дальше, тем ярче. В какой-то момент вкус и аромат закрывают собой все остальные, если они были. В общем, я прям #рекомендую #рекомендую Это то, что я искала, во всяком случае по вкусо-ароматическим характеристикам. Как будет действовать напишу ещё. #брать #зубнаяпаста #здоровье #гигиена

ТОВАРЫ ИЗ СТАТЬИ

Rate&Goods - надежный способ выбрать товар! Получите мгновенный доступ к отзывам и информации о товаре, сканируя штрих-коды на упаковках.

мы в социальных сетях

мобильные приложения

2016 - 2020 © Rate&Goods. 
Все права защищены.