Сложно вернуться в привычный ритм жизни после длинных зимних каникул. Кажется, что вы утратили способность просыпаться рано утром, сосредотачиваться на работе и придерживаться расписания. Да и сил после праздников мало, особенно идти на работу. Мы собрали 15 способов прийти в себя после новогодних праздников.

Лечь спать пораньше

Самый простой способ встать пораньше — лечь пораньше. Поставьте будильник для сна — как только он зазвонит, вы должны отложить все и отправиться в кровать. А будильник на утро можно поставить с учетом фаз сна. Для этого воспользуйтесь онлайн-сервисом или приложением на телефоне, которые помогают рассчитать оптимальное время подъема.

Добавить в свой рацион полезные продукты

Если на каникулах вы питались салатами с майонезом, шоколадом и бутербродами, то перемены в питании пойдут вам на пользу. Овощи, фрукты, рыба, побольше чистой воды — выбирайте то, что поможет вам чувствовать себя лучше и зарядит энергией на весь день.

Принять контрастный душ

Безотказный способ взбодриться и собраться с силами — принять контрастный душ. Если вы никак не можете проснуться, совсем не хотите выходить на улицу и отказываетесь возвращаться к делам, контрастный душ вам поможет. Все, что от вас требуется — добраться до душа и включить воду. Контраст прохладной и горячей воды разбудит не только тело, но и ум.

Выпить иван-чай или детокс-напиток

На каникулах многие позволяют себе больше обычного, а потому наш организм нуждается в помощи. В этом вам помогут детокс-напитки. Самый простой способ — заварить иван-чай или другой чай с детокс-эффектом. Их можно купить почти в любой аптеке и в магазинах органических продуктов.

Один из самых популярных детокс-напитков — зеленый сок с витграссом. На 70% сок витграсса состоит из хлорофилла, который выводит из организма токсины и тяжелые металлы. По содержанию полезных веществ две столовые ложки свежевыжатого сока витграсса равны 1,5 кг свежих зеленых овощей. Если не хотите готовить детокс-сок сами, купить можно в Универмаге «Цветной», 1-й этаж (бутик 365detox) или заказать онлайн.

Прогуляться на свежем воздухе

Спланируйте свое утро так, чтобы у вас было время прогуляться на свежем воздухе. Даже 15 минут пешей прогулки вокруг дома помогут вам прийти в себя, поднимут настроение и зарядят вас энергией.

Провести сеанс медитации

Медитация перестала быть чем-то странным. Сегодня медитируют все: от студентов и музыкантов до бизнесменов. Медитация — это 5-10 минут тишины, когда вы просто наблюдаете за своими мыслями или слушайте окружающие вас звуки. Эта простая практика доступна каждому, она помогает успокоить ум и настроиться на день.

Посмотреть вдохновляющее видео

Если вам трудно договориться с собой, помогут вдохновляющие видео от мотивационных спикеров. Тони Роббинс, Вайн Дайер, Робин Шарма и Брайан Трейси — найдите в Youtube выступление одного из этих ораторов и они вдохновят вас!

Начать с простых задач

Почти невозможно за один день вернуться в привычный режим работы. Безболезненный способ вернуться в свой ритм — начать с малого. Составьте расписание на январь так, чтобы нагрузка росла постепенно. В первые несколько дней разберите бумаги и мелкие поручения, увеличивайте нагрузку постепенно. Такой темп позволит вам вернуться в привычный ритм без стресса.

Назначить себе награду

Чтобы сделать первые рабочие будни чуть приятнее, назначьте себе награду. Выполнили все дела из списка, легли спать вовремя, сделали утреннюю зарядку — за каждую выполненную задачу придумайте себе награду. Это может быть поход в кино, встреча с друзьями, покупка вещи — то, что вас вдохновит на маленькие подвиги.

Составить план на год

В начале года нам очень нужен ориентир, большая цель, которая будет вдохновлять и заряжать энергией. Составьте такой план и тогда январь превратится не просто в первый трудовой месяц, он станет первой ступенькой на пути к большой цели — это придаст вам сил, чтобы вставать по утрам.

Начать день с приятного

Вам будет проще взяться за дела, если вы начнете день с чего-то приятного. Например, выпейте свой кофе в любимом кафе и прочитайте одну страницу из любимой книги, побеседуйте с близким человеком о планах на выходные и отметьте их в календаре. Сделайте свое утро особенным и тогда вам будет проще заняться делами.

Записать мотивирующие послания

Запишите мотивирующие послания и пусть они всегда будут перед глазами. Повесьте их в рамочке на стену, поставьте на рабочем столе, установите в качестве обоев на компьютер и телефон. Это могут быть вдохновляющие цитаты, ваши большие цели и слова поддержки от ваших близких.
Запишите для себя несколько посланий в формате «Если …, то ...». Например, «Если я сделаю утреннюю зарядку, то смогу больше сделать за день и буду отлично выглядеть к пляжному сезону».

Найти пример для подражания

Если вы хотите вставать раньше, почитайте о бизнесменах, которые стали жаворонками и выберите того, кто вас вдохновляет. Если хотите заняться спортом, найдите себе кумира среди тех, кто добился выдающихся результатов. Следите за успехами своего кумира, читайте о его достижениях и двигайтесь к своей цели.

Найти ментора или группу поддержки

Ментор — это человек, который добился успеха и готов помочь вам в достижении поставленных целей. Он играет роль мудрого наставника, который в нужный момент поможет советом или подтолкнет к действию.

Группа поддержки — это люди, которые хотят решить те же задачи, что и вы: питаться правильно, просыпаться ранним утром, заниматься спортом. Вы можете общаться в группе в Фейсбуке или в любом чате, чтобы поддерживать друг друга и отчитываться друг перед другом о своих победах и поражениях. Единомышленники помогут вам держать слово и добиваться поставленных целей.

Делать что-то по-новому

Если вы устали от рутины, сделайте что-то иначе. Отправляйтесь в офис по незнакомой дороге, пообедайте в новом месте, послушайте необычную для вас музыку — постоянно пробуйте делать что-то иначе, чтобы поддерживать ощущение новизны.