Выпадение волос — это проблема, с которой может столкнуться каждая женщина. Все дело в том, что к выпадению волос приводит множество причин: от неправильного питания и чрезмерных тренировок до стресса и неправильного ухода за волосами. Считается, если в день выпадает 50-100 волос — это норма и тревожиться не стоит. Однако это не совсем так. В среднем у человека на коже головы 100-150 тысяч волос, при этом фаза выпадения длится около 100 дней (одновременно с выпадением растут новые волосы). Если у вас значительно меньше или, наоборот, значительно больше волос, то для вас норма в 50-100 волос не будет показательной.

Чтобы вовремя заметить проблему, важно регулярно наблюдать за состоянием волос:

—Во время расчесывания и мытья волос важно обращать внимание на количество выпавших волос. Если количество выпавших волос резко увеличивается — это тревожный сигнал.

—Обращать внимание на свое отражение. Если у волос пропал объем, линия роста волос в лобно-теменной зоне и на висках начала отползать или ваш хвост стал тоньше, то это повод для консультации у трихолога.

Причины выпадения волос и как с ними бороться

Негативные факторы окружающей среды. Наши волосы реагируют на негативные обстоятельства. Это может быть сильный холод, ветер или жаркое солнце. Сезоном «выпадения волос» считается весна. Дело в том, что волосы реагируют на провоцирующие факторы не сразу, а только через 2-3 месяца. Поэтому весеннее выпадение волос — это реакция на холодную и ветреную зиму. А в конце лета и начале осени волосы могут страдать из-за летнего температурного режима. Ультрафиолетовые лучи истончают волосы, поэтому важно носить головной убор. Если вы много путешествуете, то смена температурного режима также может негативно сказаться на состоянии волос.

Поэтому при выпадении волос вспомните о том, что было 2-3 месяца назад. И, возможно, вы поймете, что стало причиной возникновения проблемы с волосами.

Стресс. Стрессовые ситуации могут спровоцировать выпадение волос. Под воздействием стресса кровообращение кожи головы нарушается, и организм вырабатывает мужские гормоны — выпадение волос одно из следствий этого процесса. Если вы заметили, что волосы начали активно выпадать, обратите внимание на свое эмоциональное состояние и постарайтесь снизить уровень стресса. Когда убрать стрессовые факторы не получается, поможет йога, успокоительное на травах или расслабляющая техника дыхания. Как правило, если причина была в стрессе, то волосы быстро восстанавливаются.

Строгая диета. При резком переходе на новую диету организм испытывает большую нагрузку и иммунитет снижается. Это может стать причиной выпадения волос. А если вы сильно простудились в это время, то организму будет еще сложнее восстановиться. В этой ситуации лучше делать выбор в пользу сбалансированного питания и умеренных нагрузок.

Проблемы с щитовидной железой. Дисбаланс гормонов может возникнуть из-за нарушения работы эндокринной системы, менопаузы и по другим причинам. Чтобы исключить этот серьезный фактор, нужно обратиться к врачу-эндокринологу и сдать анализы.

Неправильный уход за волосами. Ситуацию с выпадением волос может усугубить неподходящий шампунь, частая сушка волос феном и другие «травмирующие» факторы. Ниже я собрала самые основные рекомендации, которые помогут ухаживать за волосами правильно.

Лекарственные препараты. Антидепрессанты, таблетки от повышенного давления и другие медицинские препараты могут вызывать потерю волос. Как только вы прекратите прием лекарства или смените его на другое, волосяной покров сам восстановится. Однако важно принимать любые решения только совместно с лечащим врачом.

Анемия. При анемии также страдает кровообращение кожного покрова, что и приводит к выпадению волос. К признакам анемии можно добавить сонливость, апатию и общую слабость. Чтобы быть уверенными, нужно сдать анализ крови на гемоглобин. При анемии в рацион нужно добавить продукты, которые богаты железом: яблоки, гранаты говядину и т.п. Также врач может назначить прием лекарств, которые ускорят выздоровление.

Авитаминоз. Дефицит витаминов и микроэлементов может стать причиной выпадения волос. В числе первых важно восполнить запас витамина С, который необходим для усвоения железа. Также витамин С стимулирует выработку коллагена, который укрепляет капилляры, питающие волосы. При дефиците витамина В волосы становятся ломкими и хрупкими. Чтобы прийти в норму, добавьте в свой рацион различные овощи и фрукты. Лучше всего обратиться за помощью к терапевту, он поможет подобрать нужный комплекс витаминов.

Дефицит витамина В12. Если вы постоянно чувствуете усталость, то это также может быть признаком недостатка витамина В12. Это очень негативно сказывается на состоянии красных кровяных клеток, которые переносят кислород в ткани. В результате волосы начинают выпадать. Недостатком витамина В12 часто страдают вегетарианцы. Витамин В12 можно содержится в белках животного происхождения, также можно принимать специальные добавки.

Наследственность. Ген облысения можно унаследовать как от отца, так и от матери. Если у родителей есть проблема с потерей волос, они могут быть и у вас. Здесь поможет раннее обследование и консультации со специалистом. Также снизить фактор риска помогут правильное питание и здоровый образ жизни.

Заболевание кожи головы. Если вы заметили красноту на фоне выпадения волос, высыпания и зуд, то это повод для срочного визита к врачу. Себорейный дерматит, псориаз, грибковые инфекции и другие заболевания могут быть причиной выпадения волос.

Неграмотное или частое окрашивание. Окрашивание слишком агрессивной краской или слишком частые окрашивания могут сильно повредить волосы. Если вы все же красите волосы, выбирайте качественную краску и делайте перерыв между окрашиваниями 4-6 недель. Также используйте специальные средства для ухода за окрашенными волосами.

Два теста  на выпадение волос

Тест 1. В большинстве случаев выпадение волос можно остановить, если понять причину. Простой тест поможет вам понять, стоит ли беспокоиться. Возьмите несколько выпавших волосков и внимательно осмотрите их. Если на кончике волоса нет утолщения —  нет темной луковички, то беспокоиться не стоит. Пример изображения с результатами теста.

Тест 2. Есть легкий способ проверить, насколько сильно у вас выпадают волосы. Между указательным и большим пальцем зажмите небольшую прядь (20-30 волосинок), а затем медленно потяните за волосы. Не тяните сильно, но действуйте уверенно. Если в руке осталось больше шести волосинок, это признак серьезных проблем. Однако этот тест не дает 100 % результат. Если вам кажется, что выпадает много волос, лучше обратиться к специалисту.

Миф про шампуни от выпадения волос

Шампуни, которые обещают остановить выпадение волос, — это просто реклама. Чаще всего они просто хуже промывают волосы, поэтому после мытья головы вы видите меньше выпавших волос, чем раньше. Однако это приносит только вред. Если шампунь плохо промывает волосы, то оставляет на голове мертвые волосинки, которые не оживут, зато помешают расти новым.

Как ухаживать за волосами

Питаться сбалансированно. Для роста красивых и здоровых волос важно питаться сбалансированно. Первое, что очень важно — это белки. Рекомендуется употреблять 120 грамм белков с каждым приемом пищи. Они могут быть как животного происхождения, так и растительного. Также очень важно восполнить нехватку сложных углеводов. Для этого включайте в свой рацион фрукты, каши, зелень, цельнозерновой хлеб и молочные продукты.

Принимать витамины. При выпадении волос рекомендуют принимать биодобавки и витамины, содержащие витамин С, железо, витамин В12, цинк, медь, Витамин Д3, селен и аминокислоты L-лизина и L-метионин. Однако прием добавок следует начать с визита врачу и анализов, чтобы вы принимали именно те витамины, в которых нуждается организм.

Реже пользоваться феном. При сушке феном высокая температура ослабляет белок в волосах. Если вы регулярно пользуетесь феном, щипцами, плойками или другими инструментами для стайлинга, это может сделать их хрупкими и ломкими, а также ускорить их выпадение.
Также следует быть очень осторожными при использовании таких инструментов: если обжечь кожу головы, то можно травмировать фолликулы головы навсегда. Если есть возможность, лучше давать волосам высохнуть естественным образом или хотя бы использовать средства для термозащиты волос.

Не делать тугие прически. Если вы часто делаете тугие прически, заплетаете плотные косы, используете резинки, шпильки и невидимки, то это может привести к выпадению волос. Также не стоит завязывать волосы, когда ложитесь спать.

Подобрать шампунь для своего типа волос. Лучше всего обратиться к специалисту, чтобы он выбрал вам правильный шампунь. Если у вас нет такой возможности, то наблюдайте за волосами. Сначала выберите качественный шампунь. Безопаснее всего покупать натуральные шампуни. Например, Levrana . Второй шаг  — наблюдать за волосами, чтобы понять как на волосы действует шампунь и подходит ли он вам.

Аккуратно мыть волосы теплой водой. Волосы лучше всего мыть слегка теплой водой. При этом движения должны быть аккуратными и поглаживающими, не нужно превращать волосы в мочалку, хаотично массируя их. Шампунь нужно разбавить водой, вспенить на ладони и уже после этого нанести на волосы. Кондиционер важно наносить только на кончики волос и как бы расчесывать пальцами.

Не скручивать волосы в тюрбан. Не стоит интенсивно вытирать волосы, лучше их слегка промокнуть полотенцем. Также не следует скручивать их в тюрбан и ходить так долгое время.

Не расчесывать мокрые волосы. Очень вредно расчесывать влажные или мокрые волосы. Лучше дать им высохнуть, а потом аккуратно расчесать, начиная с самых кончиков (сначала расчесать кончики, а потом двигаться вверх). Для расчесывания волос, которые сильно путаются, подойдет знаменитая расческа Tangle Teezer .

Делать массаж головы. Массаж головы можно делать с помощью специального приспособления или просто пальцами. Трение и массирующие движения усилят приток крови к поверхности кожи и волосяным фолликулам. В результате фолликул получает необходимые вещества и это благотворно скажется на состоянии волос.