Читай отзывы на товары в приложении
App Store
Google Play
Установить
26 июля в 14:37
26 июл.
14:37/2018

Практика благодарности: как это изменит вашу жизнь

Или почему благодарные люди такие счастливые

С чего многие из нас начинают день? Чаще всего мы начинаем день с жалоб. Мы недовольны тем, что звонит будильник и нам надо вставать. Недовольны тем, что впереди нас ждут дела. В течение дня многие из нас продолжают искать причины для недовольства. Мы продолжаем делать это перед сном, в выходные и даже в отпуске. Многие из нас жалуются по привычке и даже не замечают этого. Однако привычку жаловаться можно заменить на привычку быть благодарным. Сегодня можно найти так много личных историй в блогах и книгах, где люди делятся чудесами, которые произошли с ними благодаря силе благодарности. Я практикую благодарность 7 лет, и за это время я стала гораздо счастливее, а моя жизнь — лучше. Я собрала для вас те знания и практики, которые помогли мне когда-то изменить свой взгляд на вещи и стать благодарной.

Зачем быть благодарными

По словам социального психолога, профессора Калифорнийского университета (США) Роберта Эммонса, простое слово «спасибо» может позитивно повлиять на нашу жизнь. А психологи утверждают, что практика благодарности не только влияет на наш уровень счастья, но и может помочь в лечении некоторых недугов. На своем личном опыте я точно знаю, что испытывая благодарность, я чувствую себя лучше не только морально, но и физически.

Научный эксперимент Роберта Эммонса и Майкла Маккаллоха

Насколько сильно благодарность влияет на нашу жизнь? Чтобы проверить силу благодарности, Роберт Эммонс с коллегой Майклом Маккаллохом провели научное исследование, в котором приняли участие несколько сотен добровольцев. Ученые разделили всех участников на 3 группы. Участники первой группы каждый день вели дневник, куда записывали все свои переживания. Участники второй группы записывали только неприятные переживания, а участники третьей группы записывали имена людей и конкретные события, которые вызвали у них чувство благодарности.

Через 10 недель ученые подвели результаты эксперимента. Оказалось, что участники третьей группы настроены более позитивно, чем участники первой и второй группы. Участники первой группы отмечали, что занимаются повседневными делами с удовольствием, а мысли о будущем вызывают у них приятные эмоции. При этом участники «благодарной» группы гораздо меньше тревожились о своем здоровье и больше времени уделяли себе (в том числе и занятиям спортом).

Профессор Роберт Эммонс отмечает, что практика благодарности помогает нам менять свою жизнь к лучшему: «Чем чаще пытаемся отыскать причины для благодарности, тем легче их находим. Кроме того, чем чаще мы благодарим окружающих, тем выше они нас ценят, тем теплее к нам относятся, и у нас появляются новые поводы для признательности. Мы словно включаемся в бесконечный круговорот добра во Вселенной».

Благодарность — это простой и доступный способ стать счастливее и чувствовать себя лучше. Однако начать стоит с того, что благодарность должна быть искренней. Если мы машинально произносим заученные слова благодарности, то чуда не произойдет. Важно быть осмысленным, осознавая каждый момент жизни, за который вы благодарны. Хорошая новость в том, что для этого нужны только две вещи: практика и ваше внимание.

Как работает благодарность

Если вы регулярно находите поводы для благодарности, то привыкаете фокусироваться на хорошем, при этом отвлекаетесь от чувства неудовлетворенности. Вы по-прежнему можете чувствовать негативные эмоции, однако гораздо чаще теперь вы обращаете внимание не на проблему, а на возможности, которые перед вами открываются. В результате мы в целом становимся более позитивными и вместо мантры «У меня нет вот этого» мы говорим «Я благодарен за то, что у меня есть вот это».

10 советов, чтобы практиковать благодарность

1.Вести дневник благодарности

Самый простой способ практиковать благодарность — вести дневник. Это простое действие, которое вам будет просто делать ежедневно. Все, что от вас требуется — открыть блокнот и написать слова благодарности. Это лучший первый шаг на пути к благодарности. Ниже написала о том, как именно веду записи.

2. Благодарить на контрасте

Иногда бывают дни, когда нам кажется, что для благодарности нет повода. В такие дни хорошо помогает благодарность на контрасте. Вспомните о сложностях, которые вы преодолели в прошлом, вспомните о тех периодах жизни, когда вы были менее счастливы. Найдите что-то в своей жизни, с чем у вас сегодня дела обстоят намного лучше, чем раньше. И поблагодарите за это. Ведь самое главное — это быть не лучше, чем другие, а лучше, чем ты вчерашний.

3. Задавать себе вопросы

В начале бывает сложно найти повод для благодарности и это нормально. Отлично помогают наводящие вопросы. Вы можете выписать их на отдельном листе бумаги и подглядывать в них, если нужно

Примеры вопросов:

— Какое событие на этой неделе меня порадовало?
— Встреча с каким человеком была мне полезна на этой неделе?
— Что меня рассмешило недавно?
— За что я могу себя похвалить?
— С чем у меня дела обстоят лучше, чем раньше?
— Какими из моих вещей я особенно дорожу?
— За что я могу поблагодарить себя?
— Что мне больше всего нравится делать на свежем воздухе? Например, наблюдать за птицами, смотреть на небо, слушать шум деревьев.

4. Следить за своей речью

Простой способ изменить свои мысли — это изменить свою речь. Попробуйте как можно чаще в течение дня говорить слова благодарности — не только другим людям, но также себе и Вселенной. Кто-то придержал для вас дверь, официант принес ваш кофе, консультант в магазине помог вам советом, коллега помог с какой-то мелочью — ищите поводы, чтобы говорить «спасибо» как можно чаще. Ищите поводы, чтобы поблагодарить себя за собственные успехи. Благодарите Вселенную за хорошую погоду или за неожиданную возможность.

И, наоборот, старайтесь как можно реже говорить слова вроде «у меня нет», «как жалко», «какая неудача». Заменяйте негативные слова на позитивные: «зато у меня есть вот это», «эта сложность меня чему-то научит» и т.п.

5. Следить за своей мимикой и осанкой

Ученые утверждают, что наша мимика и осанка оказывают большое влияние на наше настроение. Попробуйте улыбаться в течение 5 секунд и заметите, что настроение становится чуточку лучше. Расправьте плечи или станьте в позу звезды — это тоже повлияет на ваше настроение.

6. В любой непонятной ситуации фокусироваться на благодарности

Придумайте простой ритуал для стрессовой ситуации, чтобы в сложную минуту фокусироваться на благодарности. Например, вы можете сделать несколько глубоких вдохов, а потом прочитать или мысленно повторить одну из своих благодарностей. Для удобства можно просто выучить одну аффирмацию, и в сложную минуту повторять ее. Так вы сможете смотреть на любые ситуации более спокойно и действовать, исходя их позитивного настроя.

7. Придумать утренний и вечерний ритуал

Самый эффективный способ изменить что-то — придумать ритуал и следовать ему до тех пор, пока он не станет вашей новой привычкой. Вы можете выбрать блокнот для благодарностей и всегда начинать и заканчивать день с него. Вы можете поставить на телефоне 2 будильника (утром и вечером), чтобы не забывать про свой дневник. Выработать привычку также поможет челлендж благодарности, который рассчитан на 100 дней. Вы можете бесплатно скачать чек-лист и закрашивать сердечко каждый раз, когда находите повод для благодарности

8. Быть благодарным за простые вещи

Совсем необязательно каждый день придумывать новые и совершенно особенные поводы для благодарности. Ведь главное — это глубокая и искренняя благодарность.

В сложные дни просто вернитесь к базовым поводам для благодарности:

— Я благодарен за то, что у меня есть близкие и любимые люди (можно выбрать конкретного человека).
— Я благодарен за то, что живу.
— Я благодарен за своих друзей.
— У меня есть стремление к лучшей жизни и я двигаюсь к лучшей жизни.
— У меня есть компьютер с доступов в интернет, где я могу читать полезные статьи, общаться с интересными людьми и находить ответы на свои вопросы.
— На улице отличная погода, светит солнце.

9. Почувствовать благодарность

Важно не только подумать о благодарности, но и прочувствовать ее. Для этого выберите один из пунктов вашего списка благодарностей, сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Сфокусируйтесь на выбранной вами благодарности и постарайтесь почувствовать чувство благодарности. Держите в голове эту благодарность — на вдохе мысленно скажите «благо», а на выдохе скажите «дарю».

10. Поделиться благодарностью с другими

Практика благодарности, как и любая другая полезная практика, легче всего дается в компании единомышленников. Попробуйте написать свой список благодарностей и поделиться им с друзьями. Это может быть один человек, или же вы можете опубликовать свой список благодарностей в социальной сети. Вы также можете написать в конце поста «А за что благодарны вы?» и, возможно, у вас появится группа единомышленников, с которыми вы сможете регулярно практиковать благодарность.

Как вести дневник благодарности

1.Вести дневник регулярно
Поставить будильник на утро и вечер. Будильник зазвонил — выделите 5 минут и запишите свои благодарности.

2.Придумать свою формулировку
Начинайте благодарности с одной фразу, которая поможет вам настроиться. Например, «Благодарю за то, что …», «Сегодня я благодарен за то, что». Можете придумать свою фразу.

3. Благодарить всех
Благодарите других людей, коллег, друзей, благодарите себя и Вселенную.

4. Использовать специальные блокноты
Можно купить готовые блокноты, в которых уже напечатаны вопросы. Вам останется только вписать свои ответы.

Вот здесь можно купить блокнот « My 5 minute journal. Дневник, меняющий жизнь » за 289 рублей.

В блокноте вы найдете вот такие вопросы:

— Я благодарю этот день за. . .
— Что хорошего меня сегодня ожидает
— Установка на день
— 3 невероятных события дня
— Что изменить, чтоб день стал лучше?

Но, конечно, лучше всего купить The Five Minute Journal 22,95 доллара, который считается одним из первых дневников благодарности, который копируют отечественные издатели. Вопросы в блокноте точно такие же, как и выше, только оформление и бумага гораздо лучше.

Если не хотите покупать дневник, на сайте можно скачать листы и распечатать столько экземпляров, сколько захотите.

5. Использовать специальное приложение для телефона

Писать от руки — это, конечно, лучше всего, потому что так вы максимально внимательны к тому, что записываете. Однако если вам сложно найти время на работу с блокнотов, можно установить приложение.

Бесплатное и очень аккуратное приложение — The Happiness Planner. Вот версия для Iphone , а вот для Андроида . Это удобный дневник, куда вы каждый день можете писать ответы на вопросы. Также вы можете вести там какие-то списки задач для личного развития.

Редакция Rate&Goods
Полезные советы
ОТЗЫВЫ ЭКСПЕРТОВ

ТОВАРЫ ИЗ СТАТЬИ

Rate&Goods - надежный способ выбрать товар! Получите мгновенный доступ к отзывам и информации о товаре, сканируя штрих-коды на упаковках.

мы в социальных сетях

мобильные приложения

2016 - 2020 © Rate&Goods. 
Все права защищены.