Большинство из нас наступают на одни и те же грабли: мы перекусываем на рабочем месте тортиками и бутербродами, запивая это растворимым кофе. Это приводит к нарушению обмена веществ, появлению лишнего веса и плохому самочувствию. Что делать?

Добавить сложные углеводы

Печенье и конфеты — плохое решение. В таком рационе совсем нет сложных углеводов, которые дают организму достаточно энергии, питают нервную систему и поставляют организму витамины группы В. Чтобы чувствовать себя лучше, включайте в рацион крупы, хлеб из муки грубого помола и цельнозерновые макароны. При этом выбирайте еду без заправок, потому что именно из-за них вы совсем скоро снова почувствуете сильный голод, а ваш уровень стрессоустойчивости заметно снизится.

Чередовать курицу и рыбу

Если вы добросовестно отвариваете на работу куриные грудки, то делаете далеко не все, что можете, для своего здоровья. Правильное решение — чередовать курицу с морской рыбой. Отсутствие рыбы в рационе приводит к недостатку йода и полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для продуктивной работы мозга. Поэтому так важно есть семгу, скумбрию, форель и сельдь. Лучше всего, если рыба приготовлена на пару.

Меньше десертов

Во многих офисах стоят вазы со сладостями, а в честь дня рождения принято угощать коллег тортиками. Обилие сладкого «уничтожает» остатки витаминов группы В, которые так необходимы нашему организму. Дело в том, что витамины группы В расходуются в процессе утилизации простых углеводов, которых так много в сладком. Поэтому лучше ограничить количество сладкого, заменив его на горький шоколад и фрукты.

Про кофе

Многие привыкли искать бодрость в чашке кофе. Однако кофе работает совсем не так, как мы думаем. Он не заряжает организм, а заставляет его активировать все свои силы, что приводит к истощению. Если же вы питаетесь сбалансированно, но со временем заметите, что кофе вам практически не нужен.

Как организовать полезное питание в офисе

В Икее можно купить красивые и удобные контейнеры, чтобы брать еду из дома — это самый лучший вариант. Выбирайте контейнеры с несколькими отделениями. Так вы можете питаться свежими овощами, рыбой на пару и вкусной кашей, при этом с собой можно будет брать один контейнер.

Если такой возможности нет, можно поискать кафе, где есть полезные блюда. Также можно попросить официанта принести салат без заправки и не солить блюда. Еще один вариант — это полезные перекусы, которые легко брать с собой.


Удобный контейнер с отделениями за 249 рублей.


Ланчбокс на Aliexpress для полноценного обеда за 480 рублей.

Полезные перекусы

Орехи;
Ягоды;
Оливки;
Бананы;
Морковь;
Сухофрукты;
Кефир;
Сэндвичи с рыбой (зерновые булочки);
Полезные батончики без сахара.
Полезные десерты, смузи и снэки от 140 рублей.