По запросу «как я бросил пить кофе» можно найти десятки статей. Все больше людей принимают решение отказаться от регулярного употребления кофе. И одна из самых больших проблем в жизни «без кофеина» — это проблема утренней бодрости. Если вы хотите просыпаться по утрам без кофе, вам помогут 10 советов от тех, что живет без кофе.

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время

Постоянный график поможет телу подстроиться, и вам будет проще просыпаться по утрам. Если же вы ложитесь спать в разное время, а по выходным спите до обеда, то будет сложно привыкнуть к определенному расписанию. Проще всего, приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, тогда по утрам вы будете чувствовать, что отдохнули, а чувство разбитости уйдет.

Включите свет

В холодное время года просыпаться сложнее, потому что за окном темно. Чтобы облегчить пробуждение, включите яркий и холодный свет. Такой свет поможет быстро остановить выработку мелатонина — гормона сна и и активирует нервную систему. А вот обычные лампочки накаливания только мешают прохождению, потому что они дают теплый свет, который не очень подходит для утренних часов. Также прекрасно подойдут будильники и светильники, которые имитируют рассвет.

Начните день стаканом воды

Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды и подождите 30 минут перед тем, как садиться завтракать. Вода ускорит метаболизм, простимулирует кровеносную систему и запустит процессы очищения организма, что поможет всем системам работать быстрее.

Сделайте зарядку

Сделайте любые упражнения, которые вы знаете: от утреннего комплекса из йоги до приседаний, отжиманий, планки или простой прогулки. Упражнения помогут организму взбодриться, он начнет вырабатывать серотонин, а ваше настроение улучшится.

Примите прохладный душ

Прохладный душ — прекрасный способ взбодриться. Он улучшает кровообращение и терморегуляцию, повышает иммунитет. Если вы принимаете горячий душ, понижайте температуру воды постепенно. Если вы привыкли к прохладной воде, устраивайте себе контрастный душ.

Сократите количество сахара

Продукты, содержащие сахар, способствуют перееданию, снижают настроение и наши умственные способности. Дело в том, что сахар сначала вызывает резкий подъем активности, за которым следует резкий спад. Такие перепады вредны для организма, плюс такая еда потребует от вас постоянного употребления сахара, что создает замкнутый круг. Если вы избавитесь от такого искусственного стимулятора, как сахар, то вам будет проще почувствовать бодрость без кофеина.

Для завтрака лучше всего сочетать белки и медленные углеводы. Организм переработает углеводы в глюкозу, которая даст вам достаточно энергии. А белки замедлят процесс ее высвобождения.

Откажитесь от резких звуков

Если вы привыкли просыпаться под громкую и резкую мелодию, лучше всего заменить ее на более спокойную. Дело в том, что громкие и резкие звуки сначала бодрят организм, однако, почти сразу за этим следует спад энергии и плохое настроение. Приятная мелодия будильника и 5 минут тишины после пробуждения помогают и  организму проснуться без гормональных скачков.