В марте HBO выпустил документальный фильм «Одна нация в состоянии стресса», где журналист и врач Санджай Гупта разбирается, как стресс повлиял на здоровье американцев. Я возмутилась названием: ведь, в самом деле, разве только Северную Америку в наши дни накрывает волнами кортизола? В оригинале фильм называется «One Nation Under Stress» — это, видимо, игра слов, отсылающая к клятве верности американскому флагу, где есть строчка «One Nation Under God», что в принципе, не многим лучше, но отвлечемся от американоцентричности американцев. В конце концов, у нас тоже в ходу фраза «Мы русские, с нами бог», поэтому скажем так: «Мы русские, с нами стресс».

Трудно поверить, но это заметили даже в Министерстве труда. Газета «Известия», как бы мы к ней не относились, сообщает, что в начале марта Минтруд принял решение учитывать фактор стресса при разработке нового закона:

«Известно, что перегрузки, негативные состояния и эмоции имеют накопительный эффект и отражаются на здоровье. Поднимается давление, начинается бессонница, падает производительность труда. Это просто необходимо учитывать. Наиболее высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки на работе испытывают работники силовых структур, медики, педагоги, журналисты, в некоторых случаях и офисные работники, например, бухгалтеры, рассказал Виталий Трумель, секретарь ФНПР».

Мы, конечно, рады, что в джинсы уже облачились даже самые отсталые слои населения и проблему признают на самом высоком уровне, но работать надо и работать надо хорошо прямо сейчас, не дожидаясь новых законов, которые в кой-то веки собираются понизить уровень стресса у населения, а не наоборот.

Как же сохранить и повысить продуктивность в условиях постоянного стресса?

На вопрос отвечает команда из Массачусетского технологического института. Роберт Позэн и Кевин Дауини провели массштабное исследование, опросив 20 тысяч человек с шести континентов, оценивающих себя как «успешных и высокопродуктивных» на предмет того, какие привычки приводят их к блестящим результатом на работе. На основе результатов, учёные составили такие рекомендации:

  • Составляйте своё расписание вечером накануне, учитывая приоритеты (для этого их, вероятно, надо себе чётко представлять. Подумайте на досуге, что для вас важно в жизни, в карьере и всё такое). Если запланированы встречи, напишите, с какой целью вы их проводите;
  • Разошлите подробную повестку всем участникам встречи до её начала, чтобы все знали, зачем вы встречаетесь и что будете обсуждать;
  • Если вы что-то читаете — не важно, художественную литературу или нонфикшн, статью или пост в фейсбуке  ответьте себе на вопрос, зачем вы это читаете;
  • Если вы что-то пишете — письменно зафиксируйте план своего текста, чтобы не сбиться с мысли во время написания;
  • Продумайте рутинные процессы заранее, например, что вы наденете или будете есть на завтрак, чтобы не тратить на это лишние время и энергию;
  • Планируя день, закладывайте время на решение внезапно возникших вопросов. Учитывайте, что жизнь — это хаос: если расписать день по минутам, даже маленькая неприятность разрушит ваш график и вызовет ещё больше стресса;
  • Проверяйте экран смартфона раз в час, а не каждые десять минут;
  • Пропускайте большинство входящих писем и сообщений, отвечайте немедленно только на самые важные, остальные откладывайте;
  • Разбивайте большие процессы на маленькие этапы и вознаграждайте себя за каждый пройденный;
  • По возможности делегируйте задачи другим, особенно, если они не приближают вас к вашим личным целям.

Рекомендации звучат довольно разумно: делаем глубокое дыхание и выдыхание и начинаем с понедельника.

Удачи!